10 Top Most Benefits Of Grapes: अंगूर खाने से होने वाले 10 बड़े फायदे

10 Top Most Benefits Of Grapes: अंगूर मुख्य रूप से अपने उच्च पोषक तत्व और एंटीऑक्सीडेंट सामग्री के कारण स्वास्थ्य लाभ प्रदान करते हैं।
वे आंख, हृदय, हड्डियों और बहुत कुछ को लाभ पहुंचा सकते हैं।

लोगों ने हजारों वर्षों से अंगूर की खेती की है, जिसमें कई प्राचीन सभ्यताएँ भी शामिल हैं
जो वाइन बनाने में उनके उपयोग के लिए उनका सम्मान करती थीं। अंगूर एक त्वरित
और स्वादिष्ट नाश्ता भी है जिसका आनंद आप घर पर या यात्रा के दौरान ले सकते हैं।

आप उन्हें हरे, लाल, काले, पीले और गुलाबी सहित विभिन्न रंगों में पा सकते हैं।
वे किशमिश से लेकर जेली और जूस तक कई रूपों में आते हैं। बीजयुक्त और बीजरहित किस्में भी मौजूद हैं।

मुख्य रूप से अपने उच्च पोषक तत्व और एंटीऑक्सीडेंट सामग्री के कारण अंगूर ढेर सारे स्वास्थ्य लाभ प्रदान करते हैं।

हम आपको अंगूर के शीर्ष 10 स्वास्थ्य लाभ बताएँगे –

1. पोषक तत्वों से भरपूर

अंगूर कई महत्वपूर्ण पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं। केवल 1 कप (151 ग्राम) लाल या हरा अंगूर प्रदान करता है।

कैलोरी: 104
कार्ब्स: 27 ग्राम
प्रोटीन: 1 ग्राम
वसा: 0.2 ग्राम
फाइबर: 1.4 ग्राम
तांबा: दैनिक मूल्य का 21% (डीवी)
विटामिन K: DV का 18%
थियामिन (विटामिन बी1): डीवी का 9%
राइबोफ्लेविन (विटामिन बी2): डीवी का 8%
विटामिन बी6: डीवी का 8%
पोटेशियम: डीवी का 6%
विटामिन सी: डीवी का 5%
मैंगनीज: डीवी का 5%
विटामिन ई: डीवी का 2%

2. हृदय स्वास्थ्य में सहायता कर सकता है

अंगूर कई तरह से हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा दे सकता है।

निम्न रक्तचाप में मदद मिल सकती है एक कप (151 ग्राम) अंगूर में 6% डीवी पोटैशियम होता है।
यह खनिज स्वस्थ रक्तचाप के स्तर को बनाए रखने के लिए आवश्यक है।

साक्ष्य से पता चलता है कि पोटेशियम मुख्य रूप से आपकी धमनियों और नसों को फैलाने में मदद करके
रक्तचाप को कम करने में मदद करता है। यह सोडियम को बाहर निकालने में भी मदद कर सकता है
और धमनियों और नसों की संकीर्णता को रोक सकता है जो अन्यथा रक्तचाप बढ़ाएगा।

कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद मिल सकती है अंगूर में पाए जाने वाले यौगिक कोलेस्ट्रॉल के
अवशोषण को कम करके उच्च कोलेस्ट्रॉल के स्तर से बचाने में मदद कर सकते हैं।

3. High in Antioxidants (एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर)

एंटीऑक्सिडेंट ऐसे यौगिक हैं जो मुक्त कणों – हानिकारक अणुओं जो ऑक्सीडेटिव तनाव का कारण बनते हैं,
के कारण आपकी कोशिकाओं को होने वाले नुकसान की मरम्मत में मदद करते हैं।
ऑक्सीडेटिव तनाव मधुमेह, कैंसर और हृदय रोग सहित कई पुरानी स्वास्थ्य स्थितियों से जुड़ा है।

अंगूर कई शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं। एंटीऑक्सीडेंट की उच्चतम सांद्रता
त्वचा और बीजों में पाई जाती है। हालाँकि, कई कारक उनकी सांद्रता को प्रभावित कर सकते हैं।

कुछ अंगूर की किस्मों में एंथोसायनिन की उच्च सामग्री होती है, फ्लेवोनोइड का एक वर्ग
जो इन फलों को नारंगी, लाल, नीला, गुलाबी और बैंगनी रंग देता है। मानव और पशु अध्ययनों से संकेत मिलता है
कि एंथोसायनिन मस्तिष्क और हृदय रोगों को रोकने या उनका इलाज करने में मदद कर सकता है।

इस फल में अन्य महत्वपूर्ण एंटीऑक्सीडेंट रेस्वेराट्रोल और क्वेरसेटिन हैं, जो हृदय रोग,
उच्च रक्त शर्करा के स्तर और कैंसर से बचा सकते हैं।

अंगूर में विटामिन सी, बीटा कैरोटीन, ल्यूटिन और एलाजिक एसिड भी होते हैं, जो शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट भी हैं।

4. Improve Your Immune System

चूंकि अंगूर विटामिन सी का एक बड़ा स्रोत हैं, इसलिए वे आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को यीस्ट संक्रमण
जैसे बैक्टीरिया और वायरल संक्रमण से लड़ने में मदद कर सकते हैं।

डिमेरिनो कहते हैं, “अगर हमारे पास एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली है, तो हमारा शरीर किसी भी अचानक,
अल्पकालिक बीमारी से लड़ने और उसे रोकने में बेहतर सक्षम है।”

5. Slows Down Aging (उम्र बढ़ने को धीमा करता है)

यदि आप फादर टाइम से लड़ना चाहते हैं, तो अंगूर आपको युवा बनाए रखने में मदद कर सकता है।

रेस्वेराट्रॉल (वह शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट) SirT1 जीन को उत्तेजित करता है, जो कोशिका संरचना को प्रभावित करके और कोशिकाओं की रक्षा करके लंबी उम्र से जुड़ा हुआ है।
“यह कुछ जीनों की रक्षा करने में मदद करता है जो स्वस्थ उम्र बढ़ने और दीर्घायु की ओर ले जाता है।”

6. Support Eye Health (नेत्र स्वास्थ्य में सहायता)

अंगूर में मौजूद एंटीऑक्सीडेंट यौगिक, जैसे रेसवेराट्रोल और साथ ही ल्यूटिन और ज़ेक्सैन्थिन नामक
दो वसा में घुलनशील कैरोटीनॉयड यूवी प्रकाश के खिलाफ सुरक्षात्मक होते हैं जो आंखों की नाजुक कोशिकाओं को नुकसान पहुंचा सकते हैं। ल्यूटिन और ज़ेक्सैन्थिन विशेष रूप से उपयोगी होते हैं
क्योंकि वे मोबाइल और टैबलेट जैसे उपकरणों से निकलने वाली नीली रोशनी के प्रभाव से
आंख के मैक्युला की रक्षा करते हैं।

7. Support Bone Health(हड्डी के स्वास्थ्य का समर्थन)

अंगूर में हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक कई खनिज होते हैं – जिनमें पोटेशियम, मैंगनीज और विटामिन बी, सी और के शामिल हैं, जो ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने में मदद करते हैं, एक ऐसी स्थिति जो नाजुक हड्डियों की ओर ले जाती है।

इसके अतिरिक्त, पशु और मानव अध्ययन से पता चलता है कि रेस्वेराट्रॉल हड्डियों के घनत्व में सुधार कर सकता है।

8. Improve Skin and Hair Health (त्वचा और बालों के स्वास्थ्य में लाभ )

रेसवेराट्रोल का आपकी त्वचा और बालों पर कई सुरक्षात्मक प्रभाव हो सकता है। वास्तव में, इस यौगिक ने कॉस्मेटिक उत्पादों में लोकप्रियता हासिल की है क्योंकि यह त्वचा की बाधा को भेदता है
और कोलेजन एकाग्रता को बढ़ाता है, साथ ही सूरज के संपर्क में आने से होने वाली UV क्षति से बचाता है।

क्योंकि ऑक्सीडेटिव तनाव और सूजन बालों के झड़ने में भूमिका निभाते हैं,
शोध से पता चलता है कि रेस्वेराट्रोल बालों के विकास को भी बढ़ावा दे सकता है।

9. May Relieve Constipation (कब्ज से राहत)

कब्ज में सामान्य से कम बार मल त्यागना और अपूर्ण मलत्याग की भावनाएं शामिल होती हैं।
उपचार के लिए आहार में परिवर्तन जैसे फाइबर और तरल पदार्थ का सेवन बढ़ाना आवश्यक है,
क्योंकि निर्जलीकरण कब्ज का एक सामान्य माध्यमिक कारण है।

अंगूर जैसे साबुत फलों में मौजूद फाइबर आपके बृहदान्त्र के माध्यम से मल को स्थानांतरित करने में
लगने वाले समय को कम करके, साथ ही फलों के रस की तुलना में मल के वजन और
दैनिक मल त्याग को बढ़ाकर कब्ज के लक्षणों में काफी सुधार कर सकता है। इसके अतिरिक्त,
अंगूर में 81% पानी होता है, इसलिए वे आपके जलयोजन लक्ष्यों तक पहुंचने में आपकी मदद कर सकते हैं।

10. Kidney Friendly (अंगूर किडनी के लिए भी फायदेमंद होता है)

अंगूर किडनी के अनुकूल सुपरफूड है। लाल अंगूर शरीर से यूरिक एसिड को बाहर निकालता है। और ऐसा करने से वे किडनी पर पड़ने वाले दबाव को कम करते हैं।

हमें उम्मीद है कि अंगूर के इन स्वास्थ्य लाभों ने आपको इस मौसम में इस सुपरफूड को अपने दैनिक आहार में शामिल करने के लिए प्रेरित किया है।