10 Tips to Healthy Lifestyle
10 Tips to Healthy Lifestyle :-
1. अपना वजन मापें और उस पर नजर रखें
दैनिक या साप्ताहिक आधार पर अपने शरीर के वजन पर नज़र रखने से आपको यह देखने में मदद मिलेगी कि आप क्या खो रहे हैं और/क्या लाभ प्राप्त कर रहे हैं।
2. अस्वास्थ्यकर भोजन सीमित करें और स्वस्थ भोजन खाएं
नाश्ता करना न भूलें और अधिक प्रोटीन और फाइबर और कम वसा, चीनी और कम पौष्टिक भोजन चुनें
कैलोरी।
3. मल्टीविटामिन सप्लीमेंट लें
यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपके पास पोषक तत्वों का पर्याप्त स्तर है, दैनिक मल्टीविटामिन अनुपूरक लेना एक अच्छा विचार है।
खासकर तब जब आपके घर में तरह-तरह की सब्जियां और फल न हों। कई सूक्ष्म पोषक तत्व आपके लिए महत्वपूर्ण हैं
प्रतिरक्षा प्रणाली, जिसमें विटामिन ए, बी 6, बी 12, सी, डी, और ई, साथ ही जस्ता, लोहा, तांबा, सेलेनियम और मैग्नीशियम शामिल हैं।
हालाँकि, वर्तमान में कोई पूरक या “चमत्कारिक खनिज पूरक” जोड़ने का कोई सबूत उपलब्ध नहीं है।
आपका आहार आपको वायरस से बचाने या रिकवरी बढ़ाने में मदद करेगा। कुछ मामलों में, विटामिन की उच्च खुराक हो सकती है आपके स्वास्थ्य के लिए बुरी।
4. पानी पियें और हाइड्रेटेड रहें, और चीनी युक्त पेय पदार्थों का सेवन सीमित करें
स्वस्थ रहने के लिए नियमित रूप से पानी पियें, लेकिन इसका कोई प्रमाण नहीं है कि बार-बार (उदाहरण के लिए हर 15वें दिन) पानी पियें
मिनट) किसी भी वायरल संक्रमण को रोकने में मदद कर सकता है।
5. नियमित व्यायाम करें और शारीरिक रूप से सक्रिय रहें
इस समय घर पर वर्कआउट करना एक अच्छा विचार हो सकता है। लेकिन आप अपने कुत्ते को टहला भी सकते हैं या बाहर दौड़ भी सकते हैं। आप निश्चिंत रहें
जानें कि आपके क्षेत्र में क्या चल रहा है और क्या कोई प्रतिबंध या अनिवार्य स्व-संगरोध है।
6. बैठने और स्क्रीन टाइम कम करें
व्यायाम आपको आपके गतिहीन समय से प्रतिरक्षित नहीं कर सकता। यहां तक कि जो लोग नियमित रूप से व्यायाम करते हैं उनमें भी यह समस्या बढ़ सकती है।
यदि वे कंप्यूटर के पीछे बहुत समय बिताते हैं तो उन्हें मधुमेह, हृदय रोग और स्ट्रोक का खतरा होता है। वास्तव में
बोलते हुए, आप गतिहीन समय से ब्रेक लेने पर विचार कर सकते हैं, जैसे कि कार्यालय/कमरे में एक-दो बार घूमना
एक दिन में कई बार।
7. पर्याप्त अच्छी नींद लें
नींद की गुणवत्ता और मात्रा तथा आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली के बीच बहुत मजबूत संबंध है। आप अपना रख सकते हैं
हर रात सात से आठ घंटे की नींद लेने से प्रतिरक्षा प्रणाली ठीक से काम करती है।
8. शराब का सेवन कम करें और संयमित रहें
शराब पीने से आप कोरोना वायरस संक्रमण से नहीं बच सकते। यह मत भूलिए कि अल्कोहल से कैलोरी प्राप्त हो सकती है
जल्दी से जोड़ो. शराब का सेवन हमेशा कम मात्रा में करना चाहिए।
9. अपनी भावनाओं को प्रबंधित करने के तरीके खोजें
महामारी के दौरान लोगों में भय, चिंता, उदासी और अनिश्चितता की भावनाएँ होना आम बात है। कम से कम करने के लिए
तनाव से संबंधित वजन बढ़ना।
10. अपनी गतिविधि, नींद और हृदय गति पर नज़र रखने के लिए एक ऐप का उपयोग करें
एक अनुस्मारक: गंभीर दीर्घकालिक चिकित्सा स्थितियों वाले लोग, जिनमें अत्यधिक मोटापा, मधुमेह और हृदय रोग शामिल हैं
उन्हें सीओवीआईडी-19 संक्रमण से जटिलताओं का सामना करने और बहुत बीमार होने का अधिक खतरा है। उन्हें बात करनी चाहिए
अपने चिकित्सा प्रदाताओं से संपर्क करें और उनकी सलाह सुनें।
